教師是受人尊敬的職業(yè)。同時(shí)，教師群體的整體健康狀況也不容樂觀：講課用嗓過度可能給咽喉造成傷害；學(xué)校、家長(zhǎng)、學(xué)生三方面壓力帶來心理負(fù)擔(dān)；以及久站久坐影響腰頸椎和下肢靜脈血管……在一年一度的教師節(jié)來臨之際，本報(bào)邀請(qǐng)杭州市職業(yè)病防治院醫(yī)教科科長(zhǎng)、職業(yè)病診斷辦主任、主任醫(yī)師胡祖應(yīng)，給“人類靈魂工程師”盤點(diǎn)職業(yè)相關(guān)疾病并給出科學(xué)建議。

　　慢性咽炎是最常見的教師“通病”

　　在教師職業(yè)相關(guān)疾病當(dāng)中，慢性咽炎算得上是教師的“通病”。胡祖應(yīng)介紹說，教師長(zhǎng)期大聲說話，用嗓過度，器官長(zhǎng)期緊張勞作后受損，逐步導(dǎo)致肌肉黏膜損傷，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié)。加之長(zhǎng)期受粉塵刺激，易引發(fā)慢性咽炎。

　　慢性咽炎輕微者表現(xiàn)為咽部不適、瘙癢，時(shí)有咳嗽；嚴(yán)重者說話的時(shí)候咽痛、不舒服，喝水容易嗆到、咳嗽。

　　長(zhǎng)時(shí)間說話也會(huì)引起聲帶問題，比如聲帶增生變厚，聲音沙啞。除了用嗓過度這一因素，聲帶上長(zhǎng)東西、產(chǎn)生炎癥或感染也同樣會(huì)導(dǎo)致聲帶問題。

　　因此，胡祖應(yīng)提醒廣大教師群體：首先要注意不要用嗓過度，以自己的舒適感為衡量標(biāo)準(zhǔn)，不要長(zhǎng)時(shí)間說話，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話。身邊最好常備潤(rùn)喉片。板書簡(jiǎn)明扼要，避免頻繁寫寫擦擦。

　　飲食方面宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。常飲溫開水，常吃潤(rùn)喉食物，如梨、石榴、香蕉等。此外，可以選擇金銀花、菊花、麥冬各6克，胖大海3枚泡水飲用，可緩解咽喉不適。

　　學(xué)會(huì)放松，遠(yuǎn)離職業(yè)焦慮

　　隨著工作節(jié)奏的加快，職業(yè)壓力帶來的緊張焦慮情緒，越來越頻繁地出現(xiàn)在職場(chǎng)人的身上，教師行業(yè)也不例外。胡祖應(yīng)分析說，學(xué)生當(dāng)中總有些調(diào)皮的熊孩子，學(xué)校方面注重教學(xué)質(zhì)量和升學(xué)率，家長(zhǎng)一方則看中孩子的培養(yǎng)和成才，這三方壓力讓教師們產(chǎn)生焦慮、壓抑等負(fù)面情緒。

　　這種職業(yè)焦慮感可能表現(xiàn)為不同程度的緊張、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱、壓抑郁悶、工作熱情消減、無精打采、食欲不振等情況。

　　長(zhǎng)此以往，身體免疫力會(huì)下降，再加之工作忙碌飲食不規(guī)律，容易引發(fā)體內(nèi)激素分泌異常，以及諸如胃炎、胃潰瘍等身體疾病。

　　“教育心理學(xué)是教育行業(yè)從業(yè)者的必修科目，如何實(shí)踐是教師克服負(fù)面心理情緒的關(guān)鍵點(diǎn)。”胡祖應(yīng)建議，教師們要學(xué)會(huì)通過正確的評(píng)價(jià)自我、悅納自我，提高心理適應(yīng)能力；培養(yǎng)休閑愛好，調(diào)劑緊張工作；學(xué)會(huì)用不同的方式和學(xué)生、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)溝通。

　　此外，他還呼吁教育主管部門和社會(huì)多多給予教師群體關(guān)愛，提高教師待遇。不要把教育上的矛盾轉(zhuǎn)嫁到教師個(gè)體。在教書育人的道路上，學(xué)校、家長(zhǎng)、老師三方要互相理解、互相配合。

　　避免久站久坐，定期戶外運(yùn)動(dòng)

　　久站是教師行業(yè)不可避免的工作狀態(tài)，但是長(zhǎng)期站立導(dǎo)致腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。

　　胡祖應(yīng)說，教師雖然不可避免講課時(shí)長(zhǎng)久站立，但也要注意緩解，比如不要直立，可將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，并可慢步走動(dòng)，這樣一來肌肉收縮，促進(jìn)了血液回流。也可以穿彈力襪緩解靜脈曲張。回家后，用熱水泡腳、按摩、做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。

　　久坐也是教師批改學(xué)生作業(yè)和實(shí)踐的常態(tài)，也是當(dāng)下辦公室一族的常見情況。長(zhǎng)期如此難免引起頸椎、腰椎疼痛。

　　因此，伏案時(shí)，每隔一段時(shí)間就放松幾分鐘，走動(dòng)一下或是做一些擴(kuò)展胸部、活動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)；保持垂直的站姿坐姿，不要前傾后仰；久坐時(shí)可以墊一個(gè)腰枕；注意勞逸結(jié)合，多多放松身心，定期進(jìn)行騎自行車、跑步等戶外運(yùn)動(dòng)。